Die Scandi Sense Diät soll Die Einfachste Diät der Welt Sein—Hier ist, Was ein Ernährungswissenschaftler Denkt

Die Scandi Sense Diät wurde als “die einfachste Diät der Welt”bezeichnet—und wie Sie sich vorstellen könnten, erzeugt Sie viel buzz. Es wurde von einer skandinavischen Frau (daher der “Scandi”) aus Dänemark namens Suzy Wengel entwickelt, die laut Ihrer bio Direktorin einer Biotechfirma und Ernährungsberaterin ist. Wengel sagt, Sie verlor 88 Pfund in 9 Monaten mit Ihrem selbst entwickelten plan. Neugierig? Ich war auch, also habe ich ein wenig gegraben. Hier sind meine Gedanken über die Scandi Sense Diät, einschließlich der Profis, die Nachteile, und wie zu bestimmen, ob es eine gute Passform für Sie sein könnte.

Es gibt ein paar Dinge, die ich an Wengels Ansatz mag. Erstens erfordert es keine Kalorienzählung.

Ich bin auch ein fan von Kalorienzählen aus mehreren Gründen. Meiner Meinung nach sind Lebensmittelqualität, balance und essenszeit genauso wichtig wie die gesamte Kalorienzufuhr. Schließlich ist eine 500-Kalorien – Scheibe Kuchen nicht die gleiche wie 500 Kalorien aus Gemüse, WILDLACHS, avocado und Beeren. Auch Forschung zeigt, dass Kalorienzählen stressig ist, und für viele Menschen ist es nicht nachhaltig. Wenn Sie sich nur auf Portionen konzentrieren,können Sie automatisch Kalorien rein.

Wie Wengel in Ihrem Buch the Scandi Sense Diet beschreibt, verwenden Anhänger die Handflächen, um die Menge an Nahrung zu Messen, die Sie zu Ihren drei täglichen Mahlzeiten Essen sollten. Pro Mahlzeit sind bis zu vier Handvoll erlaubt, plus ein bis drei Esslöffel Fett, sowie einige Milchprodukte oder milchalternativen, wie Mandelmilch.

Ich mag das bei jeder Mahlzeit, der plan fordert zwei Handvoll Gemüse, eine Handvoll protein und eine Handvoll Kohlenhydrate-plus die ein bis drei Esslöffel Fett. Diese Anteile können zu einem gesunden Gleichgewicht der Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fett) führen. Der plan kann auch angepasst werden, wenn Sie glutenfrei, vegetarisch oder vegan.

Ein weiteres plus ist, dass der plan für Ablässe ermöglicht, einschließlich Alkohol und leckereien, und lehrt Sie, wie Sie in passen. Ich denke, das ist der Schlüssel, denn für viele Menschen ist es einfach nicht realistisch, ohne Alkohol und Süßigkeiten zu Leben. Für Gewichtsverlust und langfristige gewichtserhaltung ist es wichtig zu lernen, wie man Genuss ausgewogen einbezieht. Ein zu strenger Ansatz kann Rückschläge verursachen und dauerhaften Ergebnissen im Weg stehen.

Nachteil
Hier sind ein paar Dinge, die ich nicht mag. Die Scandi Sense Diät unterscheidet nicht zwischen Lebensmitteln in der gleichen makronährstoffkategorie. Zum Beispiel zählen sowohl avocado als auch margarine als Fett. Aber diese Lebensmittel sind ganz anders in Bezug auf Ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Ebenso könnte Ihre carb-portion entweder raffinierte Körner (wie pasta) oder frisches Obst sein.

Ich mag es auch nicht, dass du für größere Mahlzeiten sparen darfst. Der plan ermöglicht es Ihnen, Ihre ersten beiden Mahlzeiten zu halbieren und später eine größere Mahlzeit zu Essen. Meiner Erfahrung nach kann diese Art von Strategie bei der letzten Mahlzeit zu übermäßigem Essen führen, denn bis dahin bist du übermäßig hungrig. Auch der Verzehr von überschüssigen Kalorien am späten Abend, zu einer Zeit, wenn Sie weniger aktiv sind, kann zu einem kalorienüberschuss führen, den Ihr Körper nicht abbrennen kann. Während dies gelegentlich in Ordnung ist, kann ein wiederholtes Muster Ergebnisse verwirren und am nächsten Tag Ihren Appetit abwerfen.

Schließlich, während das Konzept hinter der Scandi Sense Diät mag unglaublich einfach scheinen, kann die Ausführung schwierig sein. Zum Beispiel fordert der plan ein bis drei Esslöffel Fett pro Mahlzeit. Sagen Sie, Sie wählen drei Esslöffel Nüsse. Sie würden etwa 170 Kalorien bekommen. Aber wenn Sie drei Esslöffel natives Olivenöl extra wählen, würden Sie fast doppelt so viel (mehr als 350 Kalorien) verbrauchen. Sie müssen ein bisschen über Ihre Fette Wahl wissen, um zu bestimmen, welche portion Sinn macht. Dann gibt es Fragen wie was zu trinken ist und wie Lebensmittel mit mehr als einer Art Makronährstoff (wie Bohnen und Mandelmehl) in die Ernährung passen.

Insgesamt würde ich das nicht die einfachste Diät der Welt nennen. Aber ich denke, dass Scandi Sense eine gute option für Leute sein kann, die nach einem “all foods can fit” – Ansatz suchen. Und es ist vernünftig genug, ein lebensstil zu werden, im Gegensatz zu einer kurzlebigen Diät.

Ein paar mehr praktische Ideen zur Gewichtsreduktion
Ich habe eine Handvoll Gewichtsverlust Bücher geschrieben und mitgeschrieben und dabei viel gelernt. Eine meiner wichtigsten übernahmen war, dass praktische Strategien besser funktionieren als strenge Regeln.

In meinem neuesten Buch, Slim Down Now, verwende ich eine alltägliche Analogie, um zu veranschaulichen, wie man eine ideale makrobalance schafft. Ich spreche darüber, Ihre Mahlzeiten zu bauen, wie Sie Ihre outfits bauen: Beginnen Sie mit nicht stärkehaltigem Gemüse (think shirt), magerem protein (think pants) und pflanzlichem Fett (think shoes) als Grundlage Ihrer Mahlzeit.

Dann fügen Sie Vollkorn-Kohlenhydrate hinzu-wie eine kleine portion Vollkorn, ein stärkehaltiges Gemüse, ein Puls (Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen) oder frisches Obst—als “energy accessories”.”Und last but not least, du hast deine Kräuter und Gewürze (denke an Schmuck!).

Ich glaube, dass es am besten funktioniert, sich auf eine essensstruktur zu verlassen, die Konsistenz sowie mix-and-match-Flexibilität ermöglicht; ähnlich wie ein anderes Hemd oder Schuhe mit dem gleichen paar jeans zu tragen und eine schwerere Jacke zu tragen, wenn es Kühler ist, oder ein leichteres, wenn es wärmer ist. Wenn Sie also aktiver sind, können Sie zum Beispiel eine größere portion Kohlenhydrate enthalten und an einem Ruhetag eine kleinere portion Essen.

Ich denke, jeder, der jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren, würde Zustimmen, dass je schwieriger ein Ansatz zu verstehen und anzuwenden ist, desto unwahrscheinlicher ist es, besonders langfristig zu arbeiten. Zur gleichen Zeit, Methoden, die zu einfach sind (wie, nur Ausschneiden Kohlenhydrate) können wichtige Nährstoffe begrenzen, und schwierig zu bleiben. Und es ist wichtig, sich daran zu halten. Ich kann dir nicht sagen, wie viele Leute ich getroffen habe, die mit einer extremen Taktik Gewicht verloren haben, nur um es wieder zu gewinnen.

Wählen Sie die richtige Taktik für Sie
Ob Sie die Scandi Sense Diät oder andere Gewichtsverlust Strategie erwägen, stellen Sie sich ein paar wichtige Fragen, bevor Sie es gehen:

Macht die Prämisse Sinn, basierend auf meinem darminstinkt?
Denke ich, dass ich mich auf diesem plan körperlich und geistig wohlfühlen werde?
Kann ich sehen, wie ich diesen Ansatz sechs Wochen, sechs Monate oder länger fortsetze?

Wenn die Antwort auf eine dieser Fragen Nein ist, denke zweimal nach. Es kann einen plan geben, der besser zu Ihnen passt, was den Unterschied zwischen verlieren und gewinnen der gleichen 20 Pfund über und über bedeuten kann—und erfolgreich Gewicht für gut vergießen.