Was ist Alternatives Fasten Und ist es Überhaupt Sicher? Hier ist, Was Ernährungswissenschaftler zu Sagen Haben
Lassen Sie uns für eine Sekunde real werden: der Gedanke an jede Art von Fasten Diät klingt wie das genaue Gegenteil von Spaß (und macht wahrscheinlich Ihren Magen Knurren beim bloßen Gedanken daran). Und doch scheint es der Gewichtsverlust trend zu sein, der einfach nicht weggeht (denke: OMAD und die 5: 2-Diät).
Nun, es scheint eine andere Art von intermittierendem Fasten zu geben—Alternatives tagefasten-das machte kürzlich Schlagzeilen. Und während der name definitiv längere Zeiträume ohne Essen vorschlägt, ist es nicht ganz klar, worum es bei der Diät geht. Hier ist, was Experten über Alternative-Tag Fasten zu sagen haben-und (spoiler!) es ist definitiv nichts gutes.
Was ist alternate-day Fasten?
Alternate-day Fasten (aka, ADF), ist im Grunde eine Art von intermittierenden Fasten (IF)—eine Praxis, in der Sie zwischen Perioden des regelmäßigen Essens und Fasten (nicht Essen oder stark einschränkenden Kaloriengehalt) wechseln. Je nach IF-Programm können Sie einige Stunden oder einen ganzen Tag oder länger Fasten.
ADF gilt insbesondere als eine der extremsten Formen des intermittierenden Fastens. In einer neuen Studie, die in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde, wird ADF definiert als “strenge 36-h[unsere] Perioden ohne Kalorienzufuhr (‘fast days’), gefolgt von 12-h[unsere] Intervallen mit ad libitum food consumption (‘Festtage’).”
Im wesentlichen kocht das darauf ab, 36 Stunden lang nichts zu Essen (im Grunde anderthalb Tage) und dann für die restlichen 12 Stunden im 48-Stunden-Zyklus zu Essen, was immer Sie wollen. “Es isst einen Tag und nicht an einem anderen Tag”, sagt Keri Gans, eine in New York ansässige RDN, Health.
Gibt es Vorteile für Alternatives tagefasten?
Zurück zu dieser neuen Forschung im journal Zellstoffwechsel: nach den Ergebnissen einer klinischen Studie, an der 90 Teilnehmer beteiligt waren, kann ADF die Kalorienzufuhr reduzieren—im Durchschnitt um 37%. Dies bedeutet, dass die Menge an Kalorien von den Teilnehmern insgesamt verbraucht ging, wahrscheinlich, weil Sie jeden zweiten Tag Fasten verbracht.
Aus diesem Grund sagt Gans, dass ADF möglicherweise jemandem helfen könnte, Gewicht zu verlieren, in einem ganz bestimmten Umstand. “Wenn jemand etwas isst, was er sieben Tage die Woche wollte und jetzt tun Sie das 50%” der Zeit, es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, erklärt Gans.
Sie weist jedoch schnell darauf hin, dass es andere Wege gibt, Gewicht zu verlieren—und dass Sie es definitiv nicht zur Gewichtsreduktion empfiehlt. Stattdessen empfiehlt Gans, dass jemand mehr über Portionskontrolle lernt, anstatt sich auf Entbehrung zu konzentrieren, was die ADF-Diät betont.
Was andere gesundheitliche Vorteile betrifft, zeigte die Studie auch, dass diejenigen, die dem plan für sechs Monate folgten, geringere LDL-Cholesterinspiegel hatten (oft als “schlechtes” Cholesterin bezeichnet, da es in Ihren Arterien nach der US National Library of Medicine zum Aufbau führen kann) Triglyceride (eine Art von Fett, das Ihr Risiko für Herzerkrankungen, wieder, pro NLM) im Vergleich zu denen, die normalerweise aßen.
Ist alternate-day Fasten sicher?
Klar ist: Auch die Studienautoren schlagen vor, dass selbst gesunde Menschen nur durch Arztbesuche versuchen sollten, sich zu impfen. Das bedeutet, es ist definitiv nicht etwas, leicht genommen zu werden.
“Erstens, [Sie] verpassen wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper braucht—das ist auch für gesunde Menschen”, sagt Gans. Die Diät kann zu einem “totalen Mangel an Energie” führen, sagt Gans, was leicht zu verstehen ist, da Ihr Körper Nahrung für Energie benötigt. Gans vergleicht ADF (oder jede Fasten Diät, wirklich) mit ” versuchen, ein Auto ohne Benzin laufen.”Dehydration ist auch ein Anliegen von ADF. Laut Gans erhalten wir eine gute Menge unserer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung—daher kann der Verzicht auf Nahrung den ganzen Tag zu Austrocknung führen. Intermittierende Fasten insgesamt kann auch zu muskelverlust, schlechter Schlaf und rebound übermäßiges Essen führen.
Gans erklärt auch, dass ADF (und extremere Formen von IF) besonders schädlich sein können, wenn Sie Medikamente einnehmen, um ein laufendes Gesundheitsproblem zu bewältigen. “Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie nie den ganzen Tag Essen”, sagt Gans und erklärt, dass Sie, wenn Sie Medikamente auf nüchternen Magen einnehmen, Kopfschmerzen verursachen oder Ihren Magen-Darm-Trakt stören können.
Sicherheit beiseite, ADF kann auch stören Ihre Allgemeine wellness-das bedeutet, Ihre geistige und soziale Gesundheit, auch. Gans sagt, es ist wichtig, die Folgen der Einhaltung einer ADF-Diät zu verstehen, von denen einer nicht in der Lage ist, an sozialen Feiern teilzunehmen, die Essen zu satten 50% der Zeit beinhalten, ganz zu schweigen davon, dass eine strenge Diät Sie zwingen kann, sich auf Ihre Essgewohnheiten auf ungesunde Weise zu konzentrieren, was besonders gefährlich für diejenigen mit einer Geschichte von ungeordneter Ernährung sein kann.
Also, sollten Sie versuchen, Alternative-Tag Fasten?
Ehrlich gesagt, es kommt nicht sehr zu empfehlen. “Es gibt so viele andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern”, sagt Abby Langer, RD, ein in Toronto ansässiger Ernährungswissenschaftler.
Langer fügt hinzu, dass, Gesundheitsrisiken beiseite, ADF ist viel zu intensiv, was macht es noch weniger nachhaltig—und damit möglicherweise schwieriger zu halten für langfristige, nachhaltige Gewichtsverlust, die auf einfache Anpassungen konzentrieren sollten Sie bereit sind, für eine lange Zeit zu Leben, auch nachdem Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele getroffen.
Dennoch, wenn Sie sterben, um es auszuprobieren, ist es am besten, dies mit einem Arzt zu tun. Aber seien Sie sich bewusst: ADF ist wahrscheinlich nicht die langfristige Gewichtsverlust Lösung, die Sie suchen, und es gibt andere, gesündere Wege, Gewicht zu verlieren (wie eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost gefüllt und ein wenig übung), die eigentlich Ernährungswissenschaftler zugelassen sind.
