Was ist die Dubrow Diät-und Sollten Sie es Versuchen?

Vergessen Sie die keto-Diät. Jeder plaudert gerade Über die Dubrow-Diät. (Es ist die #1 new nutrition release auf Amazon.), Und es hat einige große, das Leben verändernde verspricht.

Wenn der name vertraut klingt, ist das, weil es ist. Die Dubrow-Diät ist von reality-TV-power-paar, Heather Dubrow und Terry Dubrow, MD. Sie von Echten Hausfrauen von Orange County Ruhm, und ihm ein Newport Beach plastischen Chirurgen und Stern auf Verpfuscht. In Ihrem Buch geht es darum, wie man eine Diät macht, die einem das Gefühl gibt und so gut aussieht wie Sie.

Also, was ist das große Geheimnis? Intermittierendes Fasten. Richtig, nicht so ein riesiges Geheimnis, wenn man bedenkt, dass neben der keto-Diät, WENN das nächste heißeste Ding ist. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Intermittierendes Fasten zu machen, aber die Dubrows halten sich an zeitlich begrenztes Fasten. Dies bedeutet, dass Sie nur während eines bestimmten Zeitfensters in Ihrem Tag Essen und den rest der Stunden Fasten. Zum Beispiel können Sie 12, 14 oder 16 Stunden am Tag Fasten. Sie nennen dies einen ” reset “(schnell) und” tanken ” (fest) Zeitplan.

In Ihrem Buch präsentieren die Dubrows die Forschung zum intermittierenden Fasten als endgültig. Aber die Realität ist, dass Sie noch auftaucht. Die Autoren einer überprüfung von 21 Studien aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass zwar bestimmte Arten von Fasten gefunden wurden, um Menschen zu helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, die Daten über zeitbeschränktes Fasten sind jedoch begrenzt, und “klare Schlussfolgerungen können derzeit nicht gezogen werden.”Im Jahr 2017 stellte eine Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition fest, dass es keinen Beweis dafür gibt, dass Intermittierendes Fasten effektiver ist als das schneiden von Kalorien.

Cynthia Sass, MPH, RD, Health beitragen Ernährung editor, stimmt zu, dass es noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen, WENN: “Wir sind immer noch das lernen über die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von intermittierenden Fasten bei gesunden Erwachsenen, auch wenn es der beste Ansatz für die langfristige Gewichtsabnahme.”

Wie funktioniert die Dubrow Diät?
Mach dich bereit, denn es gibt drei Phasen und viele Regeln in jedem:

Phase 1: Roter Teppich Fertig

Sie verpflichten sich zu einem “zwei-bis fünftägigen metabolischen boot camp” mit 16-Stunden-reset (schnell) und 8-Stunden-tanken (fest). Dies soll Ihren hunger und fülle cues zurücksetzen.

Phase 2: Der Sommer Kommt

Diese phase ist getan, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Wie schnell Sie dorthin gelangen möchten, bestimmt, wie lange Ihre “reset” – Periode sein wird. Zum Beispiel, wenn Sie es schnell tun wollen, würden Sie mit einem 16-Stunden-reset und 8-Stunden-tanken Fenster bleiben. Sie erhalten auch “cheat” – entweder für einen” moment”, eine” Mahlzeit “oder einen ganzen” Tag”, abhängig von Ihrem Fasten Zeitplan. Ihre essenszeit kann um etwa 13 Uhr mit dem Mittagessen beginnen (vorher haben Sie Kaffee oder ein grün/Rüben-Getränk, das Sie stark fördern), gefolgt von einem leichten snack und dann Abendessen.

Während die Dubrows nicht dazu ermutigen, Kalorien oder Makros zu zählen, haben Sie Richtlinien für das, was Sie an einem Tag Essen sollten. In dieser phase umfasst das:

Und gute Nachrichten, man darf Alkohol trinken-etwas zuckerarm (wie Wein oder brut-Champagner). Frauen werden ermutigt, an einem Getränk pro Nacht festzuhalten. Aber wenn Sie dieses Glas Wein haben, schneiden Sie Ihre Früchte auf eine portion pro Tag.

Phase 3: Sehen Sie Heiß Aus, während Sie wie ein Mensch Leben

In der Wartungsphase halten Sie sich auf unbestimmte Zeit an den in phase 2 dargelegten Grundplan. (Die alte” wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht ” – Argumentation.) Das bedeutet ein 12-Stunden-Fasten an fünf Tagen pro Woche und ein 16-Stunden-Fasten zweimal pro Woche. Hier ist die Idee, dass Sie Ihre Nut finden, damit die Regeln automatischer werden und das ganze leichter zu erhalten ist.

Was ein Ernährungsberater denkt
Schon erschöpft? Die Phasen und die unterschiedlichen Fasten-Längen können dies zu einem komplizierteren plan machen, merkt Sass an.

Ein plus, sagt Sass, ist, dass die Diät Vollwertkost, Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette betont. Und es erfordert nicht, Kohlenhydrate vollständig zu beseitigen. Aber es gibt einige große Nachteile: “die Diät fühlt sich veraltet an, soweit die Phasen, die sehr kalorienarmen Niveaus und die Betonung auf das Körperbild”, sagt Sass.

Lass uns über diese kalorienwerte plaudern. Obwohl die Dubrows sagen, dass Sie Kalorien nicht zählen sollten, ist die Realität, dass Ihre Ernährung ziemlich kalorienarm ist. Wenn Sie nur in einem 8-Stunden-Fenster Essen, gibt es einfach weniger Zeit zu Essen (was ein Grund ist, warum Intermittierendes Fasten in Erster Linie wirksam sein kann). Paaren Sie das mit den begrenzten Portionen von Lebensmitteln, die Sie Essen, und Sie können rund 1.000 bis 1.200 pro Tag bekommen, zumindest in den ersten beiden Phasen.

“Kalorieneinschränkung so viel geht unter die Mengen, die man normalerweise braucht, wenn man ganz sesshaft ist”, sagt Sass. “Also, du isst weniger, als es braucht, um deinen Körper zu unterstützen, wenn du den ganzen Tag im Bett liegst und nichts tust. Diese Art von Defizit ist nicht kurzfristig gefährlich, aber es ist nicht notwendig, und es kann zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, anhaltendem hunger und Heißhunger beitragen”, sagt Sie.

Ein weiterer VORBEHALT: die Dubrow-Diät ist auch…eine Diät. Es gibt viel Wert darauf, “heiß” oder bikini bereit zu bleiben. Aber dieser Ansatz kann problematisch sein, wie Sass betont. “Gewichtsverlust sollte ein Nebeneffekt der Entwicklung einer gesunden, ausgewogenen und nachhaltigen Beziehung zu Lebensmitteln sein. Wenn das Körperbild-Roter Teppich, bikini-Körper-im Fokus steht, kann es zu einer übermäßig restriktiven Denkweise führen, die Unterernährung auslösen kann, die körperlich oder emotional nicht gesund ist und nicht langfristig aufrechterhalten werden kann”, sagt Sass.

Neben vielversprechenden körperlichen Ergebnissen präsentiert sich die Dubrow Diät auch als Ihr be-all und end-all für Vertrauen, Glück, motivation und grenzenlose Energie. Aber jede Diät, die behauptet, dass es Ihr Leben verändern wird, sollte eine rote fahne heben. (Außerdem kann ein plan, der eine Beschäftigung mit genau dem fördert, was Sie Essen und Wann, um einen bestimmten Weg zu suchen—anstatt gesunde Entscheidungen im Kontext eines vollen Lebens – saugen die Freude aus den Dingen wirklich schnell.) Bottomline: Ansatz mit Vorsicht.